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冬要养肾,这几个动作可顾护肾气、强身健体

文章来源:青岛静康中医肾脏病医院 点击在线咨询专家
《黄帝内经》载:“肾脏为封藏之本,精之处也。”
冬季自然界阳气内藏,天寒地冻,万物闭藏,最利于人体阳气与肾精的闭藏。
同时冬季户外寒冷,人们少动而多食,人体吸收功能强盛、合成代谢旺盛,可以很好地涵养阳气、培补精气,因此冬季养生最宜养肾脏。

 
静康中医提出以下几点建议:
 早卧晚起 适度运动
冬季养生应遵照《黄帝内经》中“早卧晚起,以待日光”原则。
冬季早睡晚起,起床时间、外出活动最好在太阳出来之后。早卧早睡可保证充足的睡眠,有利于阳气的潜藏、肾精的积蓄。晚起床、迟外出,以待日光,则能躲避严寒,避免寒邪挫伤阳气、损伤肾脏。
 
 去寒就温 护卫阳气
冬季去寒就温、护卫阳气非常重要,除使用室内取暖设施之外,年老体弱者应特别注意背部与双脚的保暖。
另外,冬季外出一定要做好防寒保暖,户外活动时不能衣着过于单薄,更不宜在户外逗留过久,以免寒邪损伤阳气、伤害肾脏。
 
三、饮食宜温 多苦少咸
冬季气候寒冷,阳气闭藏,人体阳气与肾精亦处于蓄积的时期,饮食宜温热,应以藏热量为主。
所以冬季饮食,应多选含有优质蛋白质与有防寒保暖作用的食品,如鸡肉、牛肉、羊肉、蛋类,核桃、栗子以及桂圆、红枣等甘温食材。
冬季肾脏当令,肾气偏旺,而肾属水、味咸,心属火、味苦,肾强则易于伤心,冬季饮食养生还要“多食苦,少食咸”,如坚果炒黄稍焦微微显苦,既补肾,又清火,最宜冬季食用。

 
四、补肾动作
中医历来提倡“冬要养肾”,静康中医介绍一套养肾的动作,简便易学,帮助大家顾护肾气、强身健体。
 
1、压手
仰卧,两手背紧贴在腰下,5~10分钟后,会有热感传遍全身。开始时,双掌被腰压可能会出现麻胀的现象,3~5天后即可适应消除。
中医认为,此动作之所以有效,是因为人的两手外劳宫(位于手背,第二三掌骨间的凹陷中)紧贴两肾后,双掌的热量能温煦两肾。
晚上10~11点是亥时尾、子时(晚上11~凌晨1点)头,此刻地气最旺,地气通过内劳宫(位于手掌心,外劳宫的对点)吸入,穿过外劳宫直接注入两肾,此时补肾效果翻倍。
2、勾脚
双腿伸直并在一起,脚尖往上勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压,每天一次,每次做15分钟左右。
练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉,只要腿后的筋有拉直感就可以了。
3、掐跟腱
内外侧跟腱的位置正好为太溪穴(足内侧,内踝后方与脚跟骨之间的凹陷处)和昆仑穴(足外侧,外踝后方与跟腱之间的凹陷处),太溪穴是肾经的原穴,是汇聚肾经元气的“长江”,能增强肾功能;昆仑穴有调和气血、健肾强脊的功效。
每天掐揉两穴,每次3~5分钟,就可起到补肾养生的效果。
掐揉时可用对侧手的拇指,也可以使用按摩棒或滑腻的木棒按揉,力度除了要有酸胀感外,最好以有“麻感”为度。

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